Ah, a procrastinação… aquele velho hábito de deixar tudo para depois, seja por preguiça, distração ou simplesmente por achar que “tem tempo”. Se você sente que está travando batalhas diárias para começar (ou terminar) o que precisa fazer, calma. Todo mundo passa por isso em algum momento. A boa notícia? Existem estratégias práticas que podem ajudar a driblar a procrastinação e aumentar seu foco. Bora conferir?
1. Comece Pequeno: O Poder dos 5 Minutos
Sabe aquela tarefa gigante que só de pensar dá vontade de deitar e fingir que ela não existe? Pois é, a dica aqui é dividir essa tarefa em pedaços tão pequenos que pareçam fáceis demais para adiar.
Como fazer:
Se você precisa escrever um relatório, comece apenas abrindo o documento e escrevendo o título. Isso leva o quê, 5 minutos? Parece pouco, mas é um gatilho poderoso para engatar no restante da tarefa. O difícil é começar, o resto vai fluindo.
2. Crie um Ambiente “Amigo do Foco”
Vamos ser sinceros: como você vai se concentrar se o celular vibra a cada cinco minutos e a TV está ligada no último episódio daquela série incrível? Seu ambiente tem um impacto direto na sua capacidade de focar.
O que fazer:
- Silencie as notificações do celular (ou, melhor ainda, deixe ele em outro cômodo).
- Mantenha apenas o que é essencial na sua mesa de trabalho.
- Use uma música instrumental ou sons da natureza para ajudar a se concentrar, se isso te relaxa.
Se você trabalha no computador, experimente usar ferramentas como o StayFocusd (um plugin que bloqueia sites distrações, tipo redes sociais) ou até mesmo uma extensão que transforma seu navegador em um “ambiente zen”.
3. Use Recompensas Para Se Motivar
A procrastinação muitas vezes acontece porque a tarefa não parece “legal” o suficiente para começar. Então, que tal criar um sistema de recompensas? Afinal, quem não gosta de um agrado?
Como funciona:
Defina uma pequena recompensa para cada etapa concluída. Pode ser algo simples, como assistir a um vídeo engraçado, tomar aquele café especial ou até dar uma caminhada rápida.
Se você precisa revisar um texto, a cada 20 minutos de trabalho sério, faça uma pausa e permita-se assistir 5 minutos daquele vídeo de gatinhos no YouTube. Mas só depois de concluir o bloco, ok?
4. Adote a Regra dos 2 Minutos
Essa técnica é perfeita para tarefas pequenas que acabam se acumulando. A ideia é: se algo leva menos de 2 minutos para ser feito, faça agora, sem pensar muito.
Responder aquele e-mail curto, lavar um copo que ficou na pia ou organizar os papéis na mesa. Parece bobo, mas esse hábito evita que pequenas tarefas se transformem em um monstro no final do dia.
5. Lembre-se do “Porquê”
Às vezes, procrastinamos porque esquecemos o motivo por trás de uma tarefa. Quando você tem clareza do propósito do que está fazendo, é mais fácil criar motivação para agir.
Como fazer:
Antes de começar qualquer coisa, pergunte-se: Por que isso é importante? Seja terminar um projeto para alcançar um objetivo maior, melhorar sua carreira ou até ter mais tempo livre depois. Quando você conecta a tarefa ao impacto que ela terá na sua vida, fica mais fácil começar.
Se você está adiando o início de um curso online, lembre-se de que ele pode ser o passo que falta para conquistar uma promoção ou mudar de área.
6. Experimente Técnicas de Foco
Existem várias técnicas de produtividade para ajudar a combater a procrastinação e manter o foco. Aqui vão algumas sugestões:
- Técnica Pomodoro: Trabalhe por 25 minutos sem interrupções e tire pausas curtas.
- Time Blocking: Organize seu dia em blocos de tempo com tarefas específicas.
- Deep Work: Reserve períodos do dia para trabalho profundo, sem distrações.
Teste diferentes métodos e descubra qual combina mais com o seu estilo.
Procrastinar não é o fim do mundo – é algo super normal. Mas, com algumas mudanças simples, dá para virar o jogo e focar no que realmente importa. Lembre-se de que pequenas ações diárias fazem toda a diferença. Comece pequeno, ajuste conforme suas necessidades e, acima de tudo, seja gentil consigo mesmo nesse processo.
E aí, qual dessas estratégias você vai tentar primeiro? Me conta! 😊